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バーンマシーン スピードバッグ 効果についての日記手を胸の前で組んで指でコの字状に固定します。そこからお互いの腕を引っ張り合うように外に向かって力を入れていきます。背中と腕の後側を意識するようにしましょう。3〜5秒間保持して、力を抜きます。こ…

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